Programma:

6 valbewegingen (alle vallen rechtstaand):

• Ushiro ukemi
• Yoko ukemi links
• Yoko ukemi rechts
• Mae ukemi
• Zempo kaiten
• Ushiro ukemi en doorrollen

12 worpen:

• O soto gari
• O uchi gari
• O goshi
• De ashi barai
• Harai goshi
• Ippon Seoi nage
• Tsuri goshi
• Variatie o goshi (4e heupworp)
• Sasae-tsuri-komi-ashi
• Variatie ippon seoi nage (5e schouderworp)
• Morote seio nage
• O soto guruma

5 houdgrepen vanuit startpositie grondgevecht, met vlotte overgang

• Hon gesa gatame
• Kata gatame
• Yoko shiho gatame
• Tate shiho gatame
• Kami shiho gatame

3 Slag & schop (Afzonderlijk vorderend rechts en links):

• Oi tsuki
• Mae geri
• Mawashi geri

10 Tai sabaki (alle richtingen)

Worp op 3 aanvallen:

• Oi tsuki
• Mae geri
• Oi tsuki (harai goshi)

3 afweren:

• Uche uki
• Gedan Barai
• Soto uke

14 verdedigingen (met afwerking en links/rechts):

• Wurging voor
• Polsgreep rechtdoor rechts
• Kraaggreep langs voor (1 + 2 handen)
• Vuistslag
• Polsgreep gekruist
• Wurging langs achter dichtbij
• Voestamp
• Wurging langs achter veraf
• Hoofdgreep
• Beide polsen
• Wurging liggend
• Kraaggreep en bijtrekken
• Nelson
• Wurging zonder aanraking

5 klemmen:

• 1^e klem
• 2^e klem
• 3^e klem
• 4^e klem
• 5^e klem

Klemmenketting (5)